Az intuitív étkezés alapelvei

Mi az intuitív étkezés?

Az intuitív étkezés egy filozófia az étkezésről, amely az egyénre helyezi a hangsúlyt és az ő testének belső szimbólumait, a külső szabályok helyett. Ez nem egy diéta – valójában az diéták ellentéte. Az intuitív étkezés a test és az elme kommunikációjáról szól.

Az intuitív étkezés alapelvei

1. Az éhség szimbólumaira figyeljen

Az igazi éhség egy fizikai szenzáció – a gyomor rumtusa, az energia csökkenése, vagy az étkezés iránti vágy. Az érzelmi éhség különbözik – ásváy gyakran szünet, unalom vagy stressz. Az igazi éhség felismerése lehetővé teszi a testüzltve előészülést, hogy választási lehetőségeket hozzon, nem az ösztönös meghajtást.

2. Az telítettség szimbólumaira figyeljen

A telítettség az az érzés, amely után az étkezés befejeződik, és az az érzés, hogy az étkezés befejeződik. Ez nem azt jelenti, hogy "teljes" vagy "nem tudok enni" – ez azt jelenti, hogy azonosan adott egy pont, amelytől nem több az étkezés kellemesség nélküli marad. A telítettség szimbólumaira figyelés megakadályozza a túl étkezést.

3. Az érzelmi szükségletek felismerése

Sok étkezés érzelmi eredetű – az étkezés a stressz, az unalom vagy a szomorúság egy módja. Az intuitív étkezés nem azt mondja, hogy soha ne együk az ételeket érzelmi okokból, hanem azt, hogy megértjük az ezüst oka és az alternatívák, például a séta, az olvasás vagy a baráttal való beszélgetés meghallgatása.

4. Az élvezet és az elégedettség

Az intuitív étkezés az étkezés élvezetéről szól. Az olyan ételek kiválasztása, amely valóban szeretjük, nem azt, amelyet "kellene", és az étkezés során meghallgatása, hogy mely ételekről beszélek, amelyeket szívesen vennék, valamint azokat, amelyeket elégedettlenül esünk.

5. A test tiszteletben tartása

Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy tiszteletben tartjuk a test szükségleteit – nem csak az étkezés szükségleteit, hanem az alvás, a mozgás és az általános önápolás szükségleteit. Ez nem azt jelenti, hogy soha ne mozogjon, vagy hogy bármennyit essen – ez azt jelenti, hogy a test szükségleteitől függ, nem a külső sémáktól.

Az intuitív étkezés gyakorlása

1. Lassítson az étkezés során

Az előbejelentést étkezés (20-30 percig) szem előtt tartása lehetővé teszi, hogy a telítettség szimbólumaira figyeljen, mielőtt túl sok ételt ettem volna. Próbálja meg az ételek mindenesetre, a technikai eszközöket az étkezés közben meghallgatása és az étkezésre való figyelemnek helyezni.

2. A fizikai éhségre figyelés

Az étkezés előtt álljon meg és kérdezze meg magát: "Éhes vagyok?" Ez egy egyszerű kérdés, amely a fizikai és érzelmi szükségletek közötti különbséget hangsúlyozza. Ha nem fizikai éhség, mi szükség lehet?

3. Az étkezés megtervezése, de rugalmasan

Az intuitív étkezés még mindig megtervezheti az étkezéseit – de rugalmasan. A főzés nagy faláták és azzal, ami a test szükségleteinek a napi körülbelül, mert szükséges lehet, kihasználása, amely történet szükségletes étkezés nélkül.

4. Az érzelmektől való függetlenítés

Az étkezés az érzelmi egy módja, de nem az egyetlen módja. Az érzelmi szükségletek felismerésével és az etkezés helyett alternatívák meghallgatása (a baráttal való beszélgetés, a séta, a meditáció) az emberek bátorít, hogy válasszanak, amit valóban szükséges.

Az intuitív étkezés és a testsúly

Érdekes, hogy az olyan kutatások azt mutatják, hogy az intuitív étkezés gyakran a testsúly és az egészség javulásához vezet. Ez azért van, mert:

• Az étkezés megfigyelése megakadályozza a túl étkezést
• Az érzelmi szükségletek felismerése és az alternatívák meghallgatása csökkenti az érzelmi étkezést
• Az élelmiszer kitöltés csökkenti az olyan "tiltott élelmiszerek" iránti vágyódást, amely gyakran az étkezés tilalmához vezet
• Az egészséges étkezés a "kell" helyett az "szeretem" nem érzi az kényszert

Az intuitív étkezés kihívásai

Az intuitív étkezés nem mindig könnyű, különösen azok számára, akik hosszú ideig "szoros" diétákat követtek. A kihívások a következőket tartalmazhatják:

• Az étkezés szélsőséges az "tiltott" és "megengedett" között az étkezés helyett
• A testének szimbólumaira való figyelemnek a tanulása időbe telik
• Az érzelmi étkezés az alapvető szükségletek elfoglalása nélkül
• A társadalmi nyomás az étkezés körül

Az intuitív étkezés gyakorlatának meghallgatása

Az intuitív étkezés gyakorlata – az érzelmi szükségletek tudomásul vétele helyett az etkezés helyett – az egészséges kapcsolat építéséhez az etkezésből, valamint az egészséges testsúlykezeléshez vezethet. Ez nem gyors, nem eszközre kész, de szokásoknak, hogy hosszú-termini és fenntartható.

Az intuitív étkezés arról szól, hogy megbízza magát és a testét, és meghallgatja, hogy mit szükséges – nem az közvetlenül a külső szabályokat követik, hanem az abban, amely érzi magát jobbnak.